长寿并非遥不可及，生活中的点滴小事能助你延年益寿。保持 1.5 小时无意识体力活动、与子女同住、有目标乐观、多吃豆少吃肉、放慢节奏抽空休息，避开不睡懒觉等五个坏习惯，让你多活十年！
影响寿命的五大有利因素
规律的体力活动
长寿并非依赖刻意的体育锻炼，而是融入日常生活的轻量级活动。 研究表明，那些生活在条件相对艰苦地区的长寿老人，他们日常生活中积累了大量的无意识体力活动。1、他们步行去商店、回家和拜访朋友，这提供了丰富的运动机会。
2、长寿地区的人们以生产生活性劳动为主，例如意大利撒丁岛的百岁老人仍然从事耕作。
3、每天保持1.5小时的无意识体力活动，对健康长寿至关重要，而非高强度的刻意运动。
良好的家庭和社会支持
长寿老人通常生活在充满关爱的大家庭中，并积极参与家庭生活。1、他们获得子女的照顾，同时也为家庭做出贡献，例如种植蔬菜、烹饪和家务清洁等。
2、这种互动形成了一种良性循环：长辈的经验和智慧造福子孙，而子孙的活力也激励着长辈保持活跃。
3、家庭的温暖和社会支持网络是长寿的重要因素。
积极乐观的生活态度和明确的目标
大多数长寿老人拥有积极乐观的生活态度和明确的生活目标。 1、即使并非所有长寿老人都有宗教信仰，但他们普遍心态开朗，很少出现抑郁情绪。
2、乐观的心态可以增强免疫力，降低心脏病的发病率。
3、强大的社会交往和社会支持，以及明确的人生目标，对维持身心健康至关重要。
均衡的饮食习惯
长寿老人的饮食习惯以植物性食物为主，尤其注重豆类和坚果的摄入。1、肉类只作为辅食，摄入量很少。
2、他们通常早餐摄入较多，晚餐较少，遵循“倒金字塔”的饮食模式。
3、均衡的饮食，适量的营养摄入，是长寿的关键。多吃豆少吃肉的饮食结构值得借鉴。
慢节奏的生活方式
长寿老人通常生活节奏较慢，不急不躁。 1、他们吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，避免过度忙碌。
2、他们会留出时间进行休闲娱乐，有效缓解压力。
3、压力是影响健康的重大因素，慢性压力会导致慢性炎症，加速衰老。放慢生活节奏，劳逸结合，是长寿的秘诀之一。
应避免的五个坏习惯
避免睡眠不足或睡懒觉
每晚保证充足的睡眠至关重要。1、睡眠不足或睡懒觉会增加患糖尿病、头痛、抑郁症和心脏病的风险。
2、建议每晚睡眠8小时。
避免食用过量含双乙酰的食物
爆米花中含有的双乙酰是一种化学物质，过量摄入可能导致严重的肺病。1、应尽量减少爆米花的食用量。
避免长期服用安眠药
长期服用安眠药存在风险。1、安眠药中含有苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分。
2、长期服用安眠药的人群早亡风险显著高于不服用者。
避免长时间久坐
长时间坐车或开车会导致腰围变粗、血压升高，以及身体质量指数上升，从而影响寿命。1、应尽量减少长时间久坐，增加活动量。
生活中做好上述五大有利因素，能助你多活十年。保持 1.5 小时无意识体力活动，与子女相伴，有目标乐观，多吃豆少吃肉，放慢节奏抽空休息。别有不睡懒觉等五个坏习惯，让我们一起追求健康长寿。
