睡觉真能减肥？睡觉减肥法看似神奇，实则有科学依据。睡眠不足会致荷尔蒙失调，食量增加、脂肪堆积，还会降低体能。我们可通过调整睡眠习惯、打造环境等方法助眠，如有持续睡眠问题可就医。
睡眠减肥法靠谱吗？
睡眠不足会导致肥胖
很多人以为只要睡一觉就可以减肥，其实睡眠减肥法并不是那么简单。睡眠与体重之间有着密切的关系，睡眠不足确实会导致肥胖。睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，食欲增加、脂肪储存增多，最终导致体重增加。
1、睡眠不足会导致脂肪储存增多
当我们进入深睡眠后，大脑会释放生长激素，这种激素可以帮助我们分解脂肪，释放能量。但是，如果我们摄入了过多的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么我们就没有足够的生长激素来分解这些脂肪。这样一来，身体就会将多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
2、睡眠不足会导致食欲增加
当你感到疲倦时，你会比平时吃得更多。研究表明，睡眠时间较少的人平均每天会摄入更多的热量。这是因为睡眠不足会导致体内一种叫做ghrelin的激素水平升高，这种激素会让人食欲大增。同时，体内一种叫做leptin的激素水平会下降，这种激素负责向大脑发送饱腹信号。当leptin水平下降时，你对饱腹感的感知度会降低，容易进食过量。
3、睡眠不足会导致体能下降
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。你可能会更倾向于选择坐在沙发上休息，而不是去运动。
如何获得最佳睡眠时间
专家建议，想要瘦身，每天至少要保证7.5小时的睡眠。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。每个人都有自己的最佳睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间，即使只少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。
1、找到自己的最佳睡眠时间
你可以尝试比平时提早15分钟上床睡觉，直到你找到自己的最佳睡眠时间为止。这可能需要一个星期的试验时间，但是非常值得。
2、建立良好的睡眠习惯
建立一套睡前活动模式，可以是阅读、洗澡、做瑜伽等等。这些活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
3、打造良好的睡眠环境
在睡前关掉电视、电脑和手机。因为灯光会刺激大脑，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
有助于睡眠的小技巧
1、规律锻炼
锻炼可以缓解一些身体症状，并增加深睡眠。但是，至少在睡觉前三小时结束锻炼。
2、避免进食含高糖、咖啡因、高盐食物和酒精
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3、保持规律的睡眠时间
保证你的卧室黑暗、凉爽、安静，并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。
4、寻求专业帮助
如果睡眠问题持续存在，可以考虑寻求专业的帮助。医生可以帮助你找到睡眠问题的原因，并把你介绍到睡眠障碍治疗中心。
要想通过睡觉减肥，需保证 7.5 小时睡眠，不足或过多都不好。睡眠不足会致荷尔蒙失调、食量增加、体能降低，还影响睡眠质量。建立睡前活动模式，关掉电子设备，遵循助眠技巧，若睡眠问题持续，可就医寻求帮助。
