三伏天到中伏，减肥正当时。别节食，动起来！上班族每天 20 分钟锻炼常见，却有人坚持运动不见瘦，甚至更胖。这可能是犯了三个错：有氧锻炼时间短、运动方法不科学、运动强度不当。合理运动，事半功倍，快来get 正确减肥法吧！
运动减肥的误区
1. 有氧锻炼时间不足
很多人每天只抽出20分钟锻炼，却不明白运动减肥的原理。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，只有超过30分钟，才会开始消耗脂肪。
短时间的锻炼只能暂时减轻体重，并不能真正减掉脂肪。就好像前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。
此外，短时间锻炼会导致身体内血糖降低，产生饥饿感，如果锻炼后大吃大喝，反而会长胖。
2. 运动方法不科学
运动减肥需要一个完整的计划，才能事半功倍。
盲目的运动，不仅达不到减肥效果，甚至会造成身体损伤。
3. 运动强度不足
运动减肥的本质是促进能量消耗。同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，减肥效果也更明显。
运动减肥应该选择中等强度的有氧运动，比如中速跑、跳绳等，并配合适当的力量训练。
每次运动1-2个小时，在身体能够承受的范围内，不要低于中等强度。
一味增加运动时间和强度，只会使人疲惫，甚至导致失眠。
三伏天减肥别心急，动起来才是关键。上班族每天抽 20 分钟锻炼，要注意时长、方法和强度。运动 30 分钟后才消耗脂肪，方法要科学有计划，强度适中以中速跑等为主，配合力量训练，避免过度疲惫和失眠。
