别只知牛奶补钙，绿叶菜也很棒！今天推荐四款蔬菜补钙食谱。芥菜钙含量高，搭配豆腐补钙佳；菠菜补铁又补钙；卷心菜含丰富钙且益心血管；芹菜叶钙含量超茎，可做凉拌菜或包子馅。快来试试吧！

芥菜

补钙食谱：腐竹芥菜汤

每100克芥菜的钙含量高达230毫克，与相同质量的牛奶相当。芥菜可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
做法： 1、干腐竹用清水泡开，切段备用。
2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。
3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。
4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。
5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
6、最后加盐、胡椒粉调味即可。

菠菜

补钙食谱：虾皮菠菜

菠菜不仅含有丰富的钙，常吃还可以补铁，营养价值非常高；虾，尤其是干虾皮中含钙量多，是美味营养的海产品。这款菜不仅能达到补钙的功效，更可增强食欲，促进吸收。
主料： 菠菜400克，干虾皮10克
做法： 1、将菠菜400克洗干净，切成3厘米长的段；
2、干虾皮10克，用温水稍泡，洗净；
3、将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;
4、将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

卷心菜

补钙食谱：虾皮卷心菜

卷心菜含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。
原料： 卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
做法： 1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片；虾皮洗净，沥干水分；蒜，姜切末。
2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
3、几分钟后，即可盛出。

芹菜

补钙食谱：芹菜肉包子

芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。
原料： 芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。
做法： 1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。
5、包好后，再放置会进行二次发酵。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

这四款蔬菜补钙食谱各有特色，芥菜钙含量高且做法多样，菠菜能补铁补钙，卷心菜含丰富叶酸等，芹菜叶钙含量超茎。大家可根据喜好选择，让绿叶菜为你补充钙质，健康生活从饮食开始。