子宫对女性健康至关重要，很多女性因体质偏寒易患宫寒。本文为大家推荐 3 种暖宫美食，还介绍 8 大宫寒症状及 5 种调理食疗和 5 个注意事项，助你远离宫寒困扰，保持健康。
宫寒调理：暖宫美食与生活习惯
宫寒的原因和危害
宫寒是很多女性的健康问题，其主要原因是天生体质偏寒，以及日常不当饮食和生活习惯导致。宫寒的危害包括经期不调、痛经、面色苍白、手脚冰凉、易疲劳等，严重影响女性健康和生活质量。
暖宫美食推荐
除了药物治疗，饮食调理也是宫寒调理的重要方法。以下推荐三种暖宫美食：
1. 桑葚干
桑葚干富含铁元素，可以快速被人体吸收利用，对于贫血的女性而言是极好的补血食物。血液充盈可以滋养子宫，起到温煦暖宫的作用。
2. 生姜
生姜含有姜辣素，具有抗氧化性，可以促进气血运行，加速血液流动，促进肌肤毛孔扩张，排出寒气，达到暖宫的效果。
3. 红花
中医理论认为红花性温、味辛，具有散瘀止痛、活血养血的作用。红花泡茶可以起到养血效果，滋养子宫。但是，红花茶一次不要喝太多，孕妇也不宜饮用。
判断是否患有宫寒
以下症状可能提示你患有宫寒：
1. 经期提前或错后，而且量少、颜色偏暗。
2. 舌苔白且水滑。
3. 怕冷，经常出现腰膝酸冷、手脚冰凉的现象。
4. 面色黯黑或苍白无华。
5. 经常出现气色很差精力不济。
6. 痛经，小腹部会感到冰冷。
7. 白带多且清稀，闻起来甚至有股腥味。
8. 备孕好久也没什么动静。
如果你身上出现大多数以上症状，就很可能属于“宫寒女”。
宫寒调理方法
1. 食疗
以下食疗方可以帮助你调理宫寒：
1. 益母草荷包蛋汤
材料：鸡蛋1个、益母草20g、大枣20g、红糖适量
做法：将大枣洗净泡10分钟，清洗干净。在锅内放水，加入益母草和大枣。煮沸后转小火熬煮，最后转大火略微收汁，煮大约15分钟。然后，煮好的汤汁用漏网过滤，把大枣用筷子捡出来，再次过滤一次。在过滤好的汤汁和大枣烧开，打入鸡蛋加入红糖，煮至鸡蛋熟就可以了。
2. 薏仁红豆莲子汤
材料：薏米100g、红豆200g、莲子200g、水适量、枸杞适量
做法：将好薏米、红豆、莲子洗净。再加适量水放高压锅中大火煮开后小火压20分钟。煮好开盖好放适量的枸杞煮几分钟就可以了。
3. 当归羊肉生姜汤
材料：羊肉200g、当归20g、生姜20g、盐适量
做法：先将羊肉洗净切成小块，当归、姜切片。接着，将羊肉分别放入炖盅内，加入生姜和当归片，再添加1饭碗水，然后加上盖子，坐电炖盅内，炖两小时左右就可以了。炖好后取出加入少许盐调味进行调味。
4. 红豆汤
材料：红豆100g、清水800ml、白砂糖适量
做法：将红豆清洗干净，加水800毫升。接着，启动电高压锅相应档位。解压后，开盖加糖，搅拌均匀。就可以盛到碗中享用。
5. 杞米豆浆
材料：黄豆40g、小米20g、枸杞10g、冰糖适量
做法：黄豆提前泡软。将泡软的黄豆洗净，倒入豆浆机内。小米洗净加入豆浆机内。再加入枸杞和添加适量的清水。启动豆浆机的豆浆功能。将打好的豆浆倒出滤渣，最后加入适量的冰糖调至溶化就可以饮用。
2. 注意饮食调理
宫寒者要少吃生冷食物，如冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物。
3. 注意保暖避寒
避免长时间吹空调，外出时注意保暖，不要坐在地上或石椅上。
4. 注意体育锻炼
快步走、卵石路行走等运动可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
5. 用热水泡脚
热水泡脚可以暖身，提高睡眠质量，对寒性体质有很好的调理作用。可以用艾叶泡脚。
6. 多做做暖宫操
双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃！
女性健康离不开子宫，宫寒危害大，可通过饮食等方式调理。文中推荐桑葚干、生姜、红花等食物，还介绍了益母草荷包蛋汤等 5 种暖宫美食及多种调理宫寒的方法，如注意饮食、保暖等，大家可根据自身情况选择。
