夏季是减肥的好时节，别人都在行动，你却在大吃特吃？别着急，下面为你介绍夏季吃什么可减肥及快速减肥方法，如晚上 8 点后吃水果、喝低脂牛奶等，还有告诉他人计划、减少高脂肪食物等减肥妙招，让你轻松瘦下来。
夏季减肥食谱
晚上8点后可以吃什么？
晚上8点后想吃东西？别担心，可以选择一些低热量的水果和食物。
1、香蕉：富含镁元素，可以帮助肌肉松弛，还能平稳血清素和褪黑素，帮助睡眠。香蕉热量低，纤维丰富，促进排便。
2、低脂或脱脂酸奶、牛奶：可以补充钙质，安神助眠，不会发胖。睡前一杯温牛奶有助于睡眠，因为它含有色氨酸，具有镇静功效。
3、豆浆：营养丰富，补充蛋白质，但睡前两小时最好不要喝，因为身体不能完全吸收，容易堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄等性质温和的低糖果蔬：如果实在饿，可以选择一些含糖量低的水果和蔬菜，但要控制量，避免糖分转化为脂肪。
5、银耳、莲子：传统养生膳食，不含糖分和脂肪，晚上吃也不怕发胖，但要注意不要加糖，因为糖分会转化为脂肪。
快速减肥方法
告诉别人你的减肥计划
1、告诉身边的人你的减肥计划，会增加你的责任感，避免轻易放弃，同时也能获得他人的鼓励，成为你的减肥动力。
减少高脂肪食物摄入
2、脂肪是热量最高的物质之一，想要减少热量摄入，就要减少高脂肪食物。
1、不饱和脂肪：可以帮助加速燃脂，适量摄取是减肥的好方法。
2、饱和脂肪和反式脂肪酸：会让你发胖，要尽量减少食用。
3、每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等。芹菜和苹果都是高纤食物，可以多吃。
改变生活方式
3、改变生活方式是最难的快速减肥方法，但也是最有效的方法之一。
1、将饮食减肥看作一种长期的生活方式，而不是阶段性的饮食计划。
2、你需要大约21天的时间去适应新的饮食习惯，之后它会成为你生活的一部分，减肥就会变得轻而易举。
坚持你喜欢的运动
4、选择你喜欢的运动并坚持下去，因为喜欢的事情更容易坚持，而坚持是成功减肥的关键。
1、选择燃脂的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
让减肥成为生活的一部分
5、减肥需要长时间的坚持，应该成为生活中的一部分。
1、平时多做运动锻炼。
2、注意饮食的均衡营养。
夏季减肥，选对食物和方法很重要。晚上 8 点后吃水果、低脂或脱脂奶，睡前两小时慎喝豆浆，吃低糖果蔬、银耳莲子等。同时，告诉他人计划、减少高脂肪食物、改变生活方式、坚持喜欢运动，让减肥融入生活，轻松达成目标。
