对于减肥美眉，每天吃什么怎么吃是难题。本文分享每天最减肥的吃法，包括多样化早餐、合理午餐、适量晚餐、不超 200 大卡加餐及少吃零食等，让你在享受美食的同时轻松减肥。
早餐多样化健康又能减肥
早餐的能量来源
营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。
1. 鸡蛋
2. 加燕麦片或全麦面包
3. 加牛奶
4. 加坚果
热量可以控制在350大卡左右。
午餐合理摄入健康又能减肥
午餐的要点
每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。
1. 蔬菜和素食占到午餐总量的一半
2. 肉类占到总量的1/4
3. 主食占总量的1/4
有时可用玉米或者红薯来做主食。
晚餐适量健康又能减肥
晚餐的原则
每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。
1. 杂果燕麦饭
2. 黄瓜金针菇汤
3. 绿豆芽炒鳝丝等
加餐不超200大卡健康又减肥
加餐的原则
每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。加餐的时间在两餐时间的中间。可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。
1. 高蛋白低脂的牛奶一杯
2. 一根香蕉
3. 煮鸡蛋也是不错的选择
少吃零食健康又能减肥
远离高热量零食
任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，吃了越容易长胖。 水果可以作为零食来吃，这样可以缓解你对甜食的渴望。除了甜味的水果，柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。
每天合理饮食能助减肥，早餐多样控 350 卡，午餐荤少素多主粗细，晚餐素食七八分饱，加餐 100 - 200 卡选蔬果坚果，远离零食，遵循这些原则，轻松迈向减肥之路。
