一、腹外斜肌的位置与形态
腹外斜肌位于腹前外侧部浅层，是一块宽阔的扁肌。它的起始部呈锯齿状，起自下位 8 个肋骨的外面。肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，中上部分肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，最后止于腹正中线。
腹外斜肌在人体中起着重要的作用。它不仅可以协助身体运转，增加腹腔内的压力，还能保护内脏和肋骨。当我们进行各种身体活动时，腹外斜肌会协同其他腹部肌肉一起工作，维持身体的稳定性和平衡。
与腹内斜肌相比，腹外斜肌位于腹部浅层，而腹内斜肌位于腹外斜肌的深部。腹内斜肌起点在胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧 1/2，终止于腹白线。它的大部分肌束移行为腱膜，包裹腹直肌，少部分肌束参与形成腹股沟镰和提睾肌。腹外斜肌的腱膜则形成了腹股沟韧带和腹股沟浅环等结构。
在日常生活中，我们可以通过一些运动来锻炼腹外斜肌，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以增强腹外斜肌的肌肉力量，使其更加发达，从而提高身体的稳定性和运动能力。同时，保持健康的饮食和生活习惯也有助于维持腹外斜肌的健康。如果不小心损伤到了腹外斜肌，局部会出现不同程度的疼痛感。此时，可以适当休息，也可以通过热敷的方法改善症状。如果腹外斜肌出现了病变，需要及时就医治疗，以免症状持续发展引发其他并发症，对身体健康产生危害。
二、腹外斜肌的作用
（一）协助转体与增加腹压
腹外斜肌作为人体重要的肌肉之一，在身体运动中发挥着关键作用。它能够协助身体进行转体动作，在人体处于前屈位做回旋动作时，腹外斜肌起着重要的稳定作用。然而，若此时进行突然的回旋动作或者过度的回旋动作，就容易损伤腹外斜肌。腹外斜肌还能增加腹腔压力，与腹内斜肌、腹横肌共同保护腹腔内脏器。当腹外斜肌收缩时，可增加腹压，为身体提供稳定的内部支撑，从而更好地保护内脏和肋骨。据相关研究表明，腹外斜肌的损伤部位多在止点髂嵴前部，在起点疼痛多诊断为肋痛，在止点损伤多笼统诊断为腰肌劳损。
（二）促进生理活动
腹外斜肌在生理活动中也有着重要的作用。对于女性来说，腹外斜肌可以促进分娩。在分娩过程中，腹外斜肌的收缩能够协助产妇用力，帮助胎儿顺利娩出。同时，腹外斜肌还能促进排便。当身体进行排便动作时，腹外斜肌与其他腹部肌肉一起收缩，增加腹压，推动肠道内的粪便排出体外。此外，腹外斜肌还可以协助深呼吸。在呼吸过程中，腹外斜肌的收缩和舒张能够帮助扩大和缩小胸腔容积，从而实现深呼吸。总之，腹外斜肌在人体的生理活动中扮演着重要的角色。
三、腹外斜肌与腹直肌鞘的构成
腹外斜肌及其腱膜在人体腹部结构中有着重要的地位。它们参与构成腹直肌鞘的前层，对腹直肌起到了重要的包绕作用。腹直肌鞘是包裹腹直肌的结构，由腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的腱膜组成。
腹外斜肌的中上部分肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，与其他肌肉的腱膜一起，共同构成了腹直肌鞘的前层。这个结构不仅为腹直肌提供了保护，还在一定程度上限制了腹直肌的运动范围，使其能够更加有效地发挥作用。
腹直肌鞘的前层止于腹前壁正中的白线。白线是一条由胶原纤维组成的结构，连接着两侧的腹直肌鞘。它在腹部的正中线上，从剑突一直延伸到耻骨联合。腹外斜肌及其腱膜与白线的连接，使得腹部的肌肉结构更加紧密和稳定。
腹外斜肌参与构成腹直肌鞘的前层，对于维持腹部的形态和功能起着重要的作用。它与腹内斜肌、腹横肌一起，共同构成了腹部的肌肉壁，为腹腔内脏器提供了保护和支撑。同时，腹直肌鞘的存在也使得腹部的肌肉能够更加协调地工作，提高了腹部的运动能力和稳定性。
例如，在进行仰卧起坐、卷腹等腹部运动时，腹外斜肌和腹直肌鞘的协同作用就显得尤为重要。腹外斜肌的收缩可以帮助稳定身体，同时通过腹直肌鞘的传导，将力量传递给腹直肌，使其能够更好地完成收缩动作。
总之，腹外斜肌及其腱膜参与构成腹直肌鞘的前层，是腹部肌肉结构中的重要组成部分。它不仅为腹直肌提供了保护和支撑，还与其他肌肉一起，共同维持了腹部的形态和功能。
四、腹外斜肌的易损情况
腹外斜肌在人体运动中起着重要的作用，但同时也容易受到损伤。在人体屈曲并回旋脊柱时，若进行突然的回旋动作或过度的回旋动作，腹外斜肌很容易受到损伤。
当腹外斜肌受损时，其损伤部位多在止点髂嵴前部。在起点疼痛多诊断为肋痛，这是因为腹外斜肌起自下位 8 个肋骨的外面，当起点处受损时，疼痛会向肋骨放射。在止点损伤多笼统诊断为腰肌劳损，因为腹外斜肌的后部肌束向下止于髂嵴前部，与腰部的肌肉关系密切，损伤后容易被误诊为腰肌劳损。
据统计，腹外斜肌损伤在临床上较为常见，大多被诊为肋痛和腰肌劳损，没有或少有明确的诊断。腹外斜肌是稳定人体躯干作回旋动作的重要肌肉，所以该肌劳损和外伤的机会都特别多。其应力集中点都在其肋部的起点和止点髂骨嵴前部边缘，急性损伤都有明显疼痛或肿胀。但通过人体自身制动休息和简单治疗都可缓解，而逐渐变为慢性。由于起止点处的损伤，内出血化，结疤，甚则使肌肉挛缩，而导致特有的临床症状。
单侧腹外斜肌损伤时，患者多呈侧屈，躯干稍后旋的姿势；双侧腹外斜肌损伤时，常伴随肋骨下降，腰部稍前凸位姿势，严重者可影响腰部正常活动。当腹外斜肌受损后也可能会出现腹股沟部位肿块，肿块开始时较小，可逐渐增大，常在平卧休息后缓解或消失。
总之，在日常生活中，我们应注意避免突然的回旋动作或过度的回旋动作，以减少腹外斜肌受损的风险。如果出现腹外斜肌疼痛等症状，应及时就医明确诊断，遵医嘱进行治疗。
五、腹外斜肌的锻炼与护理
（一）腹外斜肌的锻炼方法
腹外斜肌可以通过多种方式进行锻炼，其中有氧运动对于锻炼腹外斜肌有着显著的效果。例如，跑步能刺激腹外斜肌的活动，加强腹外斜肌有助于提升侧面稳定性和减少腰部压力。此外，还有一些特定的动作可以专门锻炼腹外斜肌。
俄罗斯转体：身体坐在瑜伽垫上，双脚脚跟着地，踩实地面，膝关节微微弯曲，上肢稍微后仰，重心放在臀部上，下巴收紧，腰背部与地面呈 45° 夹角。双手搭在一起，左右转动身体，感受腹内外斜肌发力。这个动作能够很好地锻炼我们的腹外斜肌，燃烧腹部脂肪。
侧卷腹：侧卧在垫子上，双腿屈曲，做卷腹动作。侧卷腹运动主要是针对侧腹部位的减脂动作。
负重体侧屈：直立位，单身提哑铃，身体向负重侧倾斜约 40 度，再缓慢还原。两侧交替练习，是锻炼腹外斜肌的有效办法。
（二）腹外斜肌损伤后的护理方法
休息：腹外斜肌拉伤后，首先需要立即停止运动和有关肌肉的使用，以免加重伤情。在初始阶段，确保充分休息，以减轻疼痛和炎症。
冷敷：在伤害发生后的 24~48 小时内，可以使用冰袋进行冷敷。每次冷敷时间为 15~20 分钟，间隔 1 - 2 小时，以减轻疼痛和炎症。
热敷：在伤害发生后的 48 小时后，可以使用热水袋进行热敷。每次热敷时间为 15~20 分钟，间隔 1~2 小时，以促进血液循环和缓解疼痛。
药物治疗：可以根据医生的建议使用非处方药物，如布洛芬等，以减轻疼痛和炎症。但请在医生的指导下使用，并遵循药物说明。
适当运动：在疼痛和炎症得到缓解后，可以逐渐开始进行适当的运动，以增强肌肉力量和恢复肌肉功能。建议在医生或康复专家的指导下进行运动，以避免再次受伤。
腹外斜肌的锻炼有助于提高身体的稳定性和运动能力，同时，在腹外斜肌损伤后，采取正确的护理方法可以促进恢复，避免症状加重。
