医学认为皮肤好坏与内相关，淡斑需内外调理。美容达人推荐饮食淡斑，安全简便。柠檬可抑制黑斑、美白紧致；黑木耳配红枣能祛黑斑；西柚富含维C和抗氧化元素可美白祛斑还助减肥；黄瓜大米粥有润泽祛斑减肥功效，快来看看这些淡斑食物吧。
吃什么可以淡斑？
柠檬
柠檬的美容功效颇为丰富，可以抑制黑斑、美白肌肤，可促进肌肤新陈代谢紧致肌肤，使皮肤光滑，还能减肥。
柠檬富含维生素c、磷、钙、铁以及b族维生素等。
长期饮用柠檬汁，不但能去除面部色素斑，使肌肤变白嫩，还可以预防皮肤血管老化，以及防治动脉硬化。
柠檬汁的制作方法很简单，把柠檬搅汁即可，饮用时再加适量冰糖，口感更佳。
黑木耳和红枣
《本草纲目》上有记载，黑木耳可以去除脸部黑斑，而我们知道，黑木耳还有润肤和防止皮肤老化的功效。
红枣则能和中益气及健脾润肤，跟黑木耳配合在一起，可以更好地祛除黑斑。
黑木耳红枣汤的制作方法如下：
1、先取三十克黑木耳，二十枚红枣。
2、把黑木耳洗干净，并将红枣去核，然后把它们一起放入锅中，再加水适量，煮大概三十分钟。
3、每天早晚餐之后各饮一次。
坚持饮用这款黑木耳红枣汤，能够驻颜祛斑和健美丰肌，还可以治疗面部黑斑和形瘦。
西柚
西柚富含维生素C以及大量的抗氧化元素，有效美白祛斑，是一种不错的祛斑食物。
更难能可贵的是西柚所含的热量非常的低，所以是减肥的好帮手。
根据美国一项调查表明正常的三餐都能吃上半个西柚减肥的效果很明显。
柚子含有的一种柠檬酸，这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
黄瓜大米粥
黄瓜大米粥有润泽皮肤、祛斑和减肥的功效。
其制作方法如下：
1、首先取一百克大米，三百克鲜嫩黄瓜，两克精盐和十克生姜。
2、然后把黄瓜洗干净，并去皮去心切成薄片。
3、大米也淘洗干净，生姜则洗干净后拍碎。
4、准备好上述材料后，在锅内加入大概一千毫升的水，同时下大米和生姜，用武火烧开后，再改用文火慢慢煮至米烂时便可以下入黄瓜片了，最后煮至汤稠，再入精盐调味即可食用。
建议每天温服两次。
以上介绍了柠檬、黑木耳、西柚、黄瓜等食物可淡斑，它们各有功效。柠檬能抑制黑斑、美白紧致；黑木耳可除黑斑、润肤抗老；西柚富含维C等，能美白祛斑、减肥；黄瓜粥润泽祛斑、减肥。这些食物安全简便，让美丽内外兼修。
