瑜伽受女性喜爱，练习好处多。经期不适能否练瑜伽？文中介绍多种体式。扭转式可运动内脏等，婴儿前伏式放松肌肉，宝塔式安定情绪，鸵鸟式滋养腹部器官。但鸵鸟式不适合经期不适者。
经期可以练习瑜伽吗？
瑜伽的益处
瑜伽是现在女性朋友非常喜欢的运动之一，练习瑜伽的好处有很多，它可以帮助缓解压力，增强身体柔韧性，提高平衡感，改善睡眠质量，并对身体健康产生积极影响。
经期不适练习瑜伽的建议
对于经期不适的女性来说，瑜伽的练习可以帮助缓解一些症状，但需要注意选择合适的体式，避免对子宫造成过大的压力，加重经期不适感。
适合经期练习的瑜伽体式
扭转式
功效
扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作
1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左右方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效
放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作
1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
宝塔式
功效
这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作
1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
鸵鸟式
功效
滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。
基本动作
1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。
鸵鸟式会拉伸腹部肌肉，所以不太适合经期不适尝试哦！
经期女性可适当练习部分瑜伽体式缓解不适，如基本坐式可安定情绪，扭转式能运动腹部内脏等。但要注意用力不可过猛，像鸵鸟式不太适合经期不适时尝试，选择适合自己的姿势放松身心。
