想要快速练出肌肉？别急，这里有方法！每天 45 分钟，先有氧后无氧，哑铃俯卧撑别错过。坚持最重要，心理暗示助你一臂之力。下午 3 点到 8 点锻炼佳，增加食量多吃蛋白质。跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动能帮你快速长肌肉哦！
快速练出肌肉的秘诀
每天抽出45分钟锻炼身体
想要快速练出肌肉，首先需要每天抽出45分钟进行锻炼。锻炼分为两个阶段：
1、先进行10到15分钟的有氧运动，例如跑步、跳绳，让肌肉充分接触氧气，也能起到按摩各个器官的作用。
2、接下来进行无氧运动，例如哑铃、俯卧撑等，每天做8到10组，每组以肌肉无法坚持下去为标准，每组间隔1到2分钟，在这段时间内要进行肌肉拉伸，使其充分进行有氧呼吸。
需要注意的是，不要每天练习同一部分肌肉，同一部分肌肉应该隔一天锻炼一次，以便其充分休息。例如，今天练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
坚持才是王道
1、最累的时候往往也是肌肉增长最快的时刻，坚持是关键。按照专业的方法，一个月后你就能看到明显的改善。
2、在锻炼时，可以想象自己力大无穷，心理暗示也能起到促进作用。
3、每天锻炼的最佳时间是下午3点到8点。
增加摄入量
1、想要长肌肉，就要比平时多吃，尤其是蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
适合长肌肉的运动
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能大大提高身体心肺功能耐受性，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
想要快速练出肌肉，每天 45 分钟锻炼很关键，先有氧后无氧，隔一天练同一部位肌肉。坚持是重点，下午 3 点到 8 点最佳。增加摄入量，多吃蛋白质食物。跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等运动能助长肌肉，坚持就会有改善。
