海带排毒预防多种疾病，热量低且利尿消肿利于减肥。这里推荐 6 种海带减肥食谱，兼顾美味与营养。吃海带能促代谢消水肿，每 100 克仅 14 大卡。下面就为大家详细介绍这 6 种做法，让你轻松享瘦。
海带减肥食谱推荐
海带减肥的优势
海带是一种低热量、高纤维的食材，每100克海带仅含14大卡热量，比一般蔬果都要低。食用海带可以促进新陈代谢，帮助消除水肿，消耗多余脂肪。
海带富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，并能降低胆固醇，预防心血管疾病。海带中的碘元素还能促进甲状腺激素分泌，加快基础代谢，帮助减肥。
海带可以与肉类一起煮汤，有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上的积存，有助瘦身。
海带减肥食谱
1. 海带芽肉片冬粉汤
材料：冬粉1小把、瘦肉50g、海带芽50g、鲜香菇4朵(100g)、枸杞10g、姜1小块
作法：香菇洗净切片、肉片以酱油略腌，冬粉泡开，生姜切丝;500ml的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟;最后放入肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。
2. 海带木耳
材料：干海带半条、黑木耳3朵、香菇5朵、橄榄油、粗盐适量
做法：海带、黑木耳和香菇用水泡开洗净，然后切成丝，往锅里放入橄榄油、粗盐，锅热后，倒入所有材料，煮熟即可。
3. 海带肉丝蛋汤
材料：水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法：在锅中放入开水煮滚，待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤;再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。
4. 苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许
做法：海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水;碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
5. 海带魔芋汤
材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量
做法：将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟，最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
6. 海带炖排骨
材料：猪排骨、海带，葱段、姜片、盐、胡椒粉
做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用;将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用;砂锅加适量水，放到中火上，放入猪排、葱段、姜片，烧开，撇去浮沫，转小火，炖至五成熟时，放入海带，视猪排肉烂时，放入盐、胡椒粉，起锅即可。
这 6 种海带减肥食谱兼顾美味与营养，做法简单易操作。无论是汤类还是凉拌，都能让你在享受美食的同时达到减肥的效果。快回家试试吧，让海带为你的减肥之旅助力。
