追求窈窕身材是每个人的愿望，可并非天生拥有。如何瘦身？需利用方法，还得保持良好习惯。减肥心理训练很重要，它运用行为疗法，且精神减肥作用不可忽视。塑造体形，运动和饮食关键，心理卫生也不可缺。
减肥的心理训练
心理减肥的重要性
在减肥过程中，心理因素起着至关重要的作用。人们追求窈窕的身材，却往往忽略了心理训练的重要性。古人有诗云:“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”这充分体现了精神减肥的作用。在现代社会，心理减肥已经成为减肥不可忽视的一部分，受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
不良的情绪会对减肥产生负面影响。当人们情绪低落时，可能会导致食欲不振、失眠等问题，加速身体衰老。有些人节食一段时间后，体重减轻，但很容易重蹈覆辙，导致反弹。美国心理学家杰克指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。
心理学家的研究表明，肥胖者更容易受到外界刺激的影响，尤其是与食物有关的线索，即使肚子不饿，也会忍不住想要进食。肥胖者在焦虑时，更容易吃得比平时多，而体重正常者则相反。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理原因造成的。以下几种情况，如果其中有一项符合，就需要加强意识训练：
1. 嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。
2. 经常说:“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。
3. 经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。
4. 解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?
5. 你是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢?
6. 当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力”。
7. 虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。
8. 现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。
9. 解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。
10. 当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。
11. 对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上。
12. 停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
13. 解读虽然刚开始的时候曾经 完美 地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。
14. 你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢?
15. 自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
16. 解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗?
17. 焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。
18. 经常手边没有吃的，就静不下心来。
19. 解读你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有很多，但都需要极大的恒心和毅力。为了让自己坚持下去，可以尝试以下方法：
1. 从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2. 如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3. 不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
减肥需恒心毅力，养成习惯坚持。控制情绪很重要，反思方法求进步。别将减肥当约束，多思成功喜悦情。保持良好习惯，巩固成果展未来。
