减肥是很多人每天都在做的事，有人成功有人却胖了。到底为何？下面给还没瘦的美眉支招。介绍了边运动边听音乐、运动前喝绿茶、多喝水、多吃“燃脂”食物、做阻力运动、安排运动前饮食、踏青、保持 30 分钟以上有氧运动等瘦身妙招。
瘦身小妙招，轻松拥有完美身材
运动时听音乐，燃烧更多脂肪
很多人都知道运动可以减肥，但你知道运动时听音乐可以提升减肥效果吗？研究表明，运动时听音乐可以将脂肪燃烧量提升20%。
1. 选择轻快节奏的音乐，让人在运动中充满活力。
2. 音乐可以减轻疲劳感，让人更愿意坚持运动，从而延长运动时间。
3. 音乐可以让人加快运动速度，进而提升运动的消耗量。
运动前喝绿茶，加速脂肪燃烧
绿茶富含儿茶素，是加速新陈代谢和燃烧脂肪的重要物质。运动前喝一杯绿茶，可以获得以下益处：
1. 提升运动耐力，研究表明，绿茶可以让人在运动中将耐力提升24%。
2. 提高脂肪消耗量，绿茶中的儿茶素可以加速脂肪分解，提高减肥效率。
多喝水，抑制食欲，保持肝功能
水分是维持身体健康的重要元素，多喝水对减肥有以下帮助：
1. 抑制食欲，避免因缺水而误食。
2. 保持肝脏功能，肝脏是将脂肪转化为能量的关键器官，充足的水分能帮助肝脏正常工作。
多吃“燃脂”食物，轻松瘦身
一些食物能帮助燃烧脂肪，将这些食物加入到减肥食谱中，可以事半功倍。常见的“燃脂”食物包括：
1. 辣椒：辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
2. 绿茶：绿茶中的儿茶素可以抑制脂肪吸收，加速脂肪分解。
3. 柑橘：柑橘富含维生素C，可以帮助燃烧脂肪，提高免疫力。
4. 苹果：苹果中的果胶可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。
5. 柠檬：柠檬中的柠檬酸可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
阻力运动不可少，打造完美身形
肌肉是消耗热量的能手，相比脂肪，肌肉消耗的热量更高。想要快速减肥，增加肌肉含量是关键。常见的阻力运动包括：
1. 健走：健走可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
2. 慢跑：慢跑可以锻炼全身肌肉，提高耐力。
3. 爬楼梯：爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌，提高腹部力量。
5. 伏地挺身：伏地挺身可以锻炼胸肌，提高上肢力量。
6. 举哑铃：举哑铃可以锻炼全身肌肉，提高肌肉力量。
安排运动前的饮食，提升运动效果
运动前90分钟食用一份低蛋白质的点心，可以让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。需要注意的是：
1. 运动前进食时间要距离运动开始时间至少90分钟，过早或过晚都会影响运动效果。
2. 选择低蛋白质的食物，避免运动时出现胃部不适。
踏青也能瘦身，享受运动乐趣
喜欢美丽的风景吗？想要呼吸新鲜空气吗？那就跟朋友一起去爬山吧！
1. 爬山可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，还能欣赏美景。
2. 背上一个较重的行囊，可以增加运动难度，提高脂肪燃烧效率。
运动至少30分钟，才能有效减肥
任何的运动都会消耗热量，但要燃烧脂肪，每次运动时间至少要达到30分钟以上。
1. 运动时间至少要达到30分钟以上，才能让身体产生燃烧脂肪的酶。
2. 有氧运动是减肥的有效练习，常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
这些瘦身小妙招简单易做，坚持下去效果显著。边运动边听音乐增加脂肪燃烧，运动前喝绿茶提高耐力，多喝水抑制食欲，多吃“燃脂”食物，进行阻力运动增加肌肉，安排合适运动前饮食，踏青增加难度加快燃烧，运动至少 30 分钟，让你轻松瘦下来。
