白领备孕饮食有讲究，工作劳累营养少。需补充健脑、含维生素及微量元素食物。鱼蛋奶等健脑，金枪鱼等含维生素 B6，花菜等含维生素 C，核桃等含维生素 E，虾皮等补钙，猪肝等补铁，扁豆等补锌，助白领备孕更健康。
白领女性备孕饮食指南
补充大脑营养
白领女性工作压力大，用脑量多，因此备孕期间需要特别注意大脑营养的补充。以下食物富含大脑所需的营养，建议白领女性多加食用：
1、鱼、奶、蛋：富含氨基酸，有助于提高思维能力，增强精力。
2、白菜、大豆、胡萝卜：富含磷，可以增强大脑活力。每天补充超过10克的磷，可以明显提高大脑功能。
补充维生素
维生素对人体健康至关重要，对备孕女性来说，补充足够的维生素，可以提高免疫力，促进新陈代谢，并对生殖系统功能起到积极的调节作用。以下是富含不同类型维生素的食物，建议白领女性根据自身需求选择性食用：
1、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生：富含维生素B6，可以促进新陈代谢和雌激素代谢，缓解失眠健忘。
2、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿：富含维生素C，有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，并能保护牙齿和牙龈等。
3、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽：富含维生素E，被称为生育酚，可以增强卵巢功能，提高孕酮水平。
补充微量元素
一些微量元素对备孕女性来说至关重要，例如钙、铁、锌等，这些元素分别对骨骼健康、造血功能、生殖系统功能等起到关键作用。以下食物富含这些重要的微量元素，建议白领女性注意补充：
1、虾皮、芝麻酱、大豆、奶：富含钙，有助于预防骨质疏松，对骨骼健康至关重要。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克。
2、猪肝、木耳、海带、紫菜、桂圆：富含铁，铁是人体的造血元素，女性来月经容易流失铁量，因此需要额外补充。女性每日摄铁量应最少为20毫克。
3、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子：富含锌，缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，还会影响生长发育。因此，孕前应多吃含锌的食物。
备孕的白领女性要注意饮食搭配，多吃健脑、含维生素及微量元素的食物。像鱼、奶等健脑，金枪鱼等含维生素 B6，核桃等含维生素 E，虾皮等含微量元素。这些食物能补充营养，缓解工作劳损，为备孕打下良好基础。
