硬拉是不错的健身方式，要提升效果需掌握复合动作。传统硬拉及相扑硬拉等复合动作怎么做？硬拉有何作用？本文将详细介绍，让你轻松掌握硬拉技巧，提升健身效果，避免受伤，一起学习吧！
硬拉复合动作
杠铃硬拉
1、采用双正握法握住杠铃，双腿与肩同宽。
2、启动时腿后侧股二头肌发力将身体上升，臀部与背部同速度上升，并且腰背部始终打直。
3、锁定时肩胛骨锁死，挺胸抬头，将你的髋部顶出手打直，结束动作。
4、次数：8-10次×3组。
超程硬拉
1、此动作和普通的杠铃硬拉是大致相同的，不同点就是脚部下踩住一个较高的物体，或是杠铃片或者是其他固定物体。
2、该动作可以提升你的动作幅度并且给予你更大的训练强度。
3、次数：8-10次×3组。
相扑硬拉
1、与传统硬拉相比，相扑式硬拉通过增大双腿的站距来减少做功距离，所以在正常情况下，一般人的相扑硬拉成绩都会比传统硬拉高。
2、在相扑拉过程中，你的背部和传统硬拉不一样，它要始终保持与地面几乎垂直。
3、次数：8-10次×3组。
传统硬拉怎么做
1、双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。
2、双手正握（或一手正握一手反握）杠铃的地方比脚（肩）再宽一些，手肘在膝盖旁边，同高。杠铃贴近小腿！千万不要远离！
3、同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖与脚尖同方向。（注意：姿势应该让你感到自然轻松，不要刻意）
4、背部出力打平，注意起身过程背部维持出力、平坦。
5、肩颈放松，可在准备姿势完成后将头抬起，并在动作中维持，不要耸肩。
硬拉的作用
1、硬拉即是将重物由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。
2、硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。
3、硬拉可以移动很大的重量，因此，进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。
4、硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉，硬拉都能够帮你达成目标。
5、它可以移动很大的重量，带给你心理上的满足感；随着拉起的重量的增加，你将会品尝到训练的乐趣。
6、它要比很多动作（比如卧推）更能反映出一个人的力量水平。
7、正确的硬拉动作能够让你下背部更加强壮有力，使得你在日常生活中不容易受伤。
8、它能够教会你如何安全地将重物由地面拿起。
硬拉复合动作多样且有效，如杠铃硬拉、超程硬拉、相扑硬拉等。传统硬拉也有其要点和作用，能锻炼全身尤其是背部和腿部，增加力量和肌肉，还能预防受伤，学会正确动作能带来诸多益处，赶紧一起练起来吧。
