宝宝睡觉香，妈妈轻松。如何改善宝宝睡眠质量？可采用食疗。葵花子助消食化滞，核桃和黑芝麻糊能改善睡眠，牛奶含催眠物质，全麦面包营养高，醋可消除疲劳促睡眠，大枣煮汤或吃膏能安神。百合等食物也不错。
改善宝宝睡眠质量的食疗方法
1. 葵花子
葵花子含有丰富的维生素和氨基酸，能够帮助改善细胞的抑制技能，促进消化液分泌，调节新陈代谢，起到安神镇静的作用。晚饭后，妈妈可以给宝宝嗑一些葵花子，有助于宝宝消食化滞，让宝宝睡得更安稳。
2. 核桃
核桃是治疗失眠、多梦、神经衰弱、健忘等症状的良方，可以有效改善睡眠质量。宝妈可以把核桃和黑芝麻一起捣成糊状，让宝宝在睡觉前吃大约15克左右，就能明显改善宝宝的睡眠质量。
3. 牛奶
牛奶含有对调节生理功能作用的肽类和促进大脑神经细胞分泌的神经递质，使人昏昏欲睡的五羟色胺，这两种都是很好的催眠物质。特别是肽类中的“类鸦片肽”与中枢神经结合可以发挥类似鸦片的镇痛、麻醉作用，帮助缓解疲劳，给人全身舒适放松的感觉，更快入睡。所以牛奶对体虚造成的神经衰弱的人具有非常明显的安眠作用。
4. 全麦面包
全麦面包富含维生素B、维生素E、粗纤维、钾、锌等矿物质，是预防各种皮肤病以及便秘、食欲不振、脚气病、疲倦、腰酸背痛、癞皮病等的有效食疗方法。全麦面包在国外很受欢迎，但购买全麦面包时一定要小心买到“加色”的假全麦。
5. 醋
醋中含有多种有机酸和氨基酸，可以加速氧化乳酸，抑制乳酸的生成，消除疲劳的作用非常明显，帮助人们轻松进入睡眠。中医里讲的酸甘化阴理论，表示酸甜的食物能够转化为阴气，稳定情绪，帮助改善睡眠。
6. 大枣
大枣含有丰富的维生素C、铁、蛋白质、钙和磷等营养成分，晚饭后可以用大枣煮汤喝，起到安神补脾的作用，帮助快速入眠。如果加入葱白，睡前喝，效果更好。此外，也可以吃大枣膏安神。制作方法：取适量的大枣洗干净，把枣核去掉后捣烂，然后加水用小火煎熬取汁，再加入适量的蜂蜜调匀后就完成了。把大枣膏装在瓶里，每天给宝宝吃少量即可。
除以上介绍的食物之外，像百合、莲子、金针菜等也是提高宝宝睡眠质量很好的食物。
这些食物都能有效改善宝宝睡眠质量，葵花子助消食化滞，核桃可改善神经衰弱，牛奶含催眠物质，全麦面包营养丰富，醋能消除疲劳，大枣安神补脾。百合等食物也有同样功效，妈妈可根据宝宝情况选择制作给宝宝吃。
