卵巢关乎女性健康，其功能重要。如何保护卵巢？三类食物有益，高钙、胡萝卜及维生素 C、E 。保养卵巢还需良好睡眠、科学减肥、关注月经、减少人流、情绪调节等。让我们一起关注卵巢健康，守护女性美丽。
卵巢的功能与保养
卵巢的功能
卵巢是雌性动物的生殖器官，它承担着产生卵子以及分泌类固醇激素的重要功能。卵子是女性生殖细胞，而类固醇激素则调节着女性的生理周期，维持着女性的第二性征。卵巢的健康直接影响着女性的身体状况，因此保护卵巢显得尤为重要。
卵巢功能衰退的影响
当卵巢功能衰退时，会引发各种各样的妇科疾病，例如月经不调、不孕不育、更年期提前等。因此，女性需要重视卵巢的保养，延缓其衰退。
三类食物有利于卵巢保养
高钙饮食
美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。建议女性每天摄取充足的钙质，可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物来实现。
多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的。胡萝卜富含β-胡萝卜素，它可以转化为维生素A，对卵巢健康有益。建议女性可以将胡萝卜加入到日常食谱中，例如凉拌、清炒、煲汤等。
服用维生素C和维生素E
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。维生素C和维生素E都是抗氧化剂，能够保护卵巢免受自由基的损害，延缓卵巢衰老。
女性如何保养卵巢
良好的睡眠
良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足，因加班，聚会，泡吧，通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。充足的睡眠可以帮助身体修复，提高免疫力，延缓卵巢衰老。
科学减肥
眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。不科学的减肥会导致营养不良，从而影响卵巢功能。建议女性选择科学的减肥方法，例如均衡饮食，适当运动，并咨询医生或营养师的建议。
关注月经
要重视月经的改变，卵巢早衰有一个缓慢的发生，发展的过程。如果出现月经周期紊乱、经量减少、经期缩短等情况，应及时就医检查，排除卵巢早衰的可能性。
减少人工流产
一些年轻女性错误地认为“人流”只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。人工流产会对卵巢造成一定损伤，增加卵巢早衰的风险。建议女性做好避孕措施，减少人工流产次数。
学会情绪调节
现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态，学会排解不良情绪。压力过大会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。建议女性通过运动、瑜伽、冥想等方式来释放压力，保持良好的心情。
保护卵巢至关重要，三类食物助益卵巢，高钙饮食、多吃胡萝卜及服用维生素 C 和 E 效果显著。同时，良好睡眠、科学减肥、关注月经、减少人流、情绪调节等也能保养卵巢，让女性保持健康。
