夏季来临，坏身材易暴露。女人背部赘肉多，虎背熊腰不美观。别担心，小编教你瘦背动作，坚持 2 个月，背部线条变瘦。包括日常小动作、器械练习及各种伸展动作，如慢跑、坐姿划船等，让你轻松甩掉腰背脂肪，展现迷人身姿。
日常瘦腰腹小动作
多动臀部
经常坐着，脂肪更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。
1、在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上。
2、慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。
3、重复10到15次，每星期做2到3次。
够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。
1、躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。
2、慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。
3、然后恢复到开始的姿势。
4、但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
5、重复做15-20次。
多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!
喝乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰
背部肉多的话，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。器械练习：每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。
坐姿划船
1、坐姿，双腿微屈，全身放松。
2、注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。
3、该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。
颈前下拉
1、根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。
2、双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。
3、背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。
4、主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
自然站立式
1、上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直。
2、慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
3、收紧肩胛骨。
4、保持一会儿，回到开始的位置。
5、重复做10次到15次。
风车式
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。
2、双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
3、双臂运动看起来就像转动的风车。
4、做20次左右，动作要慢。
伸张式
1、双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。
2、双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。
3、手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。
4、慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。
5、塑造肩部及背部中央。
侧举式
1、双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。
2、双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
4、初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。
5、毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
6、可美化肩部曲线。
仰卧式
1、仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
2、双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
3、增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
这些瘦背动作简单易操作，坚持两个月，能有效减掉背部赘肉，塑造背部线条。日常多做小动作，配合有氧运动和器械练习，如坐姿划船、颈前下拉等，再加上一些拉伸动作，如风车式等，让你轻松摆脱虎背熊腰，展现迷人背部。记得多喝水，喝乌龙茶助燃脂哦。
