女性经期前常有不适，如何让经期顺利？营养师谢宜芳提出九大饮食原则，涵盖避免甜食、多吃高纤食物等方面，持续四至六星期，可改善各种经期不适，让女人更自在。
让经期月月顺利的九大饮食原则
很多女性朋友在来例假之前身体就会出现一些状况，比如说痛经，腹痛等，那么如何让经期月月顺利呢？营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
八大饮食原则，让女人好自在
1. 不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2. 多吃高纤维食物。
蔬菜水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4. 摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5. 定时定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6. 避免食用含咖啡因的饮料。
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
遵循这八大饮食原则，能助女性缓解经期不适，让经期更加顺利。关爱自己，从健康饮食开始，让每个月都能轻松度过。相信你一定能拥有一个舒适的经期，告别经期不适，做个好自在的女人！
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