引体向上分正反手握，反手引体向上怎么练？在家又该如何做？本文将详细介绍，包括垂直悬挂、屈手悬挂等训练方法，还提及买简易器材、自制器材及利用门做引体向上等，以及省力做法，一起学起来吧！
反手引体向上怎么练？
1. 垂直悬挂
找到一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2. 屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
3. 下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的反手引体向上！
在家如何练引体向上？
一、买简易家用器材
1. 引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便，价格在几十元到一百元不等。
2. 伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固，有可能会挤坏门框。
3. 挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，例如：俯卧撑、仰卧起坐、背向撑体的道具。
二、自制器材
如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来自制一个！
所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋。
三、直接利用门做引体向上
道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。
使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！
引体向上怎么做省力？
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
反手引体向上有多种练习方法，垂直悬挂、屈手悬挂和下降练习等能增强手部和前臂力量。在家可通过买简易器材、自制器材或利用门来做引体向上。做引体向上时掌握省力技巧，如宽握距正握等，坚持练习定能提升。
