健身方式多样，倒立别出心裁。它有历史依据，效果良好，如日本小学让学生每天倒立五分钟，能眼明心爽脑清，医学家也高度评价。下面教你正确练习及注意事项，让你健康起来，快来试试吧！
倒立运动：五分钟的奇妙体验
倒立运动的好处
规规矩矩的健身运动有时会让人感到枯燥乏味，不妨试试另类的健身方式——倒立运动！倒立运动有着良好的健身效果，并非单纯的另类，关键在于合理、科学的进行练习。据报道，日本的某些小学每天让学生保持五分钟的持续倒立，以提高学生的智力。倒立后，学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立运动的练习方法
1、 开始时先按传统的“旧本式坐姿”坐着，亦即中国的跪式，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上。
2、 两手十指相交。
3、 腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
4、 继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
5、 将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。
6、 将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。
7、 当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝盖弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。
8、 把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。
倒立运动的注意事项
1、 刚吃过喝过较多不要倒立。
2、 已经有心脑血管病的不要倒立。
3、 做完倒立再适当拉伸一下。
倒立运动的禁忌
练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：
1、 高血压。
2、 有眼疾（如视网膜脱离）。
3、 有耳疾。
4、 颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适。
5、 女性生理期。
倒立运动虽有趣但需科学进行，日本小学让学生每日倒立五分钟，效果显著。其方法步骤清晰，注意事项也需牢记，如刚进食不宜等。练习前咨询医生，特殊人群不宜。让我们在健康的道路上，尝试这别样的健身方式吧。
