生活中减肥方法多样，饮食减肥是常见一种。那饮食减肥要遵循哪些原则呢？乳制品增钙减腹，多吃鱼排毒降脂，补充水分促代谢，恰当食盐保健康，摄取正确脂肪，每 2 小时吃蔬果，保证蛋白质，吃综合坚果等，这些原则供大家参考。
饮食减肥原则
乳制品
每日摄入乳制品，可有效减少腹部脂肪堆积，促进减重。乳制品富含钙质，能改善体内血液酸碱度，提升新陈代谢速率。
鱼类
鱼肉是排毒饮食的重要组成部分，富含OMEGA-3脂肪酸，可帮助消除体内自由基，并具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。
1. 鱼肉含有丰富的蛋白质，可以帮助增加肌肉量，加速新陈代谢。
2. 每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。
水分补充
研究表明，喝水可以促进身体的新陈代谢。在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。多补充体内水分，可有效减重。
食盐摄取
在减肥过程中要特别注意钠平衡。摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐可以维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。
脂肪摄取
避开反式脂肪，并尽量减少饱和脂肪的摄取量。饱和脂肪常见于肉类、乳制品食物。
1. 不饱和脂肪酸与单元不饱和脂肪酸对健康有益，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。
2. 选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，可以帮助降低胆固醇，减少脂肪堆积。
蔬菜水果
每2～3小时吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助控制食欲，促进消化和排毒。
1. 多吃蔬菜水果，可以补充水分，促进身体新陈代谢。
2. 建议选择低糖水果，例如草莓、苹果、橙子等。
蛋白质摄取
蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。
1. 除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
2. 选择优质蛋白，例如鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等，可以帮助提高饱腹感，减少热量的摄入。
坚果
坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重。花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。每天吃综合坚果可以提供身体所需的营养，帮助控制食欲，并促进新陈代谢。
这些饮食减肥原则各有其效，乳制品增钙助减重，多吃鱼排毒降脂，补充水分促代谢，恰当食盐保健康，摄取正确脂肪，按时吃蔬果强化抵抗力促代谢，摄取足够蛋白质增肌促燃卡，吃综合坚果多益健康，坚持实施定能有效减肥。
