胸肌由肌纤维构成，练胸肌需注意饮食与锻炼。文中介绍了练胸肌必吃的食物，如肥牛肉、水果蔬菜等，还提到了哑铃、健身球锻炼胸肌的动作及注意事项，让你在训练时效果更明显，同时要注意生活习惯哦。
练胸肌必吃的食物
1、肥牛肉
肥牛肉蛋白质含量较高，经过排酸后，多吃对身体也无负担。牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、水果蔬菜
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3、碳水化合物类
比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、蛋类食物
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
哑铃、健身球如何锻炼胸肌
动作名称：哑铃健身球扩胸
你需要：5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替)，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)。
好处看得见：几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防治疗颈椎病呢。
跟我做：
1、平躺于健身球上，肩部处于球面中央；膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。
2、左手持哑铃，自然垂于体侧。
3、吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；哑铃的位置应该垂直于胸口之上；右手扶腰。
4、保持双腿和臀部的绷直状态，维持住身体在健身球上的平衡后，深呼吸一次。
5、左手慢慢放下哑铃直至与身体平行，手肘可以略弯。
6、深呼吸一次后，重新高举哑铃。
7、重复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次。
教练贴心提示
因为我们是单臂举哑铃，所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会出现一边高一边低的现象，这样会让上半身的重心发生偏移，无法充分地练习到胸部的肌肉线条，初练者一定要注意臀部平衡。
练胸肌不仅要会锻炼，饮食也很关键。多吃肥牛肉、水果蔬菜、碳水化合物、蛋类食物，适当补充蛋白质粉。配合哑铃、健身球锻炼，如平躺于健身球上举哑铃等动作，能有效锻炼胸肌，预防乳腺疾病，初练者注意臀部平衡哦。
