冬季减肥多选慢跑，那需注意啥？天冷空气冷，慢跑合适。充分燃烧脂肪，塑形拉伸；规律慢跑结合辅助练习，塑造 S 曲线。慢跑前要热身，调整潜能，激发激素提高记忆力。速度控制在有氧心率 60%-80%，时间 20 - 30 分钟，避免无效运动，快速健康减重关键在此。
冬季慢跑减肥的注意事项
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。
两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
有效的塑形减脂
规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
速度性练习
需要掌握慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
冬季慢跑减肥需注意天气和运动强度。跑后舒展可燃烧脂肪塑形，正确姿势和心态是诀窍。慢跑前做好准备，速度控制在有氧心率 60%-80%，时间 20 至 30 分钟，避免无效运动，这样能快速健康减重。
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