运动瘦身效果佳，上班族更需拉伸。12 个拉伸运动助瘦全身：肩膀、三头肌等部位都有相应动作，如左手抬起右手托拉等。还包括后背、腰部等，每个动作持续 30 秒以上，深呼吸配合，轻松避免脂肪囤积，预防疾病。
拉伸运动助你瘦全身
肩膀拉伸
1. 左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。
2. 左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。
3. 然后换一只手继续练习。
三头肌拉伸
1. 双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。
2. 反复练习5次。
后背拉伸
1. 找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背。
2. 身体反复往后压。
腰部拉伸
1. 仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。
2. 保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。
臀部肌肉拉伸
1. 端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。
2. 保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。
大腿外侧拉伸
1. 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑。
2. 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
胸部拉伸
1. 做扩胸运动，两手握拳平举在胸前。
2. 然后反复往外撑。
二头肌拉伸
1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。
2. 双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。
3. 转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再练习。
头部和脖子拉伸
1. 右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子。
2. 复位，反复几次，换左手重复动作。
腿部胫骨拉伸
1. 准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。
2. 双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。
3. 双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。
四头肌拉伸
1. 靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。
小腿拉伸
1. 站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后。
2. 身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。
拉伸运动温馨提示
1. 做拉伸运动时身体应当放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。
2. 每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。
3. 深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
这 12 个拉伸运动简单易做，能帮上班族避免脂肪囤积，预防肩颈疾病。坚持练习，可有效瘦全身。注意动作要规范，放松身体，每组动作持续 30 秒以上，深呼吸配合，让你在忙碌中也能轻松瘦身。
