长期加班致睡眠不足，身体健康亮红灯，多因熬夜。熬夜危害众多，如皮肤变差、眼睛受损、肠胃不适等。还会降低免疫力、易致肥胖和抑郁。熬夜后吃些猪腰炖杜仲等食物可缓解不适，珍爱自己，拒绝熬夜。
熬夜的危害
1. 皮肤危害
熬夜会对皮肤造成严重损害，包括：
1、干燥：晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，熬夜会让皮肤无法充分进行新陈代谢，导致皮肤干燥。
2、皱纹：熬夜会加速皮肤老化，产生皱纹。
3、暗疮：熬夜会导致激素水平失调，诱发粉刺和暗疮。
4、色斑：熬夜会让皮肤更容易受到外界有害物质的侵害，从而产生色斑。
2. 眼睛危害
熬夜对眼睛的危害主要体现在：
1、视力下降：眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。
2、视力模糊：长期熬夜会导致视力模糊，甚至出现视野有阴影或视物颜色改变。
3. 肠胃危害
熬夜对肠胃的危害主要表现在：
1、胃疼、胃酸：熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
2、胃溃疡：熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激，会加重胃溃疡。
4. 大脑危害
熬夜对大脑的危害主要体现在：
1、记忆力下降：大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，熬夜会导致这些细胞损失，从而导致记忆力下降。
2、反应迟钝：熬夜时，神经系统疲劳，导致注意力不集中、反应迟钝。
3、头痛、失眠：神经系统疲劳还会导致头痛、失眠。
5. 免疫力
熬夜会导致免疫力下降，主要原因是：
1、夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜会让身体持续处于消耗状态，影响新细胞的生成。
2、免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，从而导致免疫力下降。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
6. 肥胖
熬夜会导致肥胖，主要原因是：
1、睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
7. 抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。
经常熬夜吃什么好
1、猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。功效：每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。功效：每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。功效：每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
4、粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，乌鱼1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。功效：每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
5、夏枯草煲瘦肉：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。功效：每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
长期熬夜危害大，皮肤、眼睛、肠胃等皆受影响，免疫力降低易生病，还易致肥胖、抑郁等。熬夜后可通过猪腰炖杜仲等食物调养。珍爱自己，拒绝熬夜，让身体恢复健康。
