上班族常对着电脑，健康易受影响。那该如何健身呢？这里有一系列简单实用的方法。点头、转头活动颈部，手臂、腹部、腿部及脚部运动，都能在工作间隙轻松进行，缓解疲劳，让你保持健康活力，一起动起来吧！

上班族如何健身？

1、慢慢地向前点头

尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。
这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部

保持肩部不动。
看身后的某个目标，保持5秒后转回。
再向左转，保持5秒。
这套动作重复5次。
(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。
这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动

将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。
注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
这套共做3组，每组5次。

5、腿部放松运动

将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉。
这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习

将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。
这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。
这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

这些简单的健身动作适合上班族在工作间隙进行，能有效缓解长时间对着电脑带来的不适。每天花几分钟做这些运动，让身体保持活力，轻松应对工作与生活。