夏季游泳是减肥好选择，下面分享计划。初级寻漂浮感，勤出水找重力；中级讲究姿势与呼吸配合，蛙泳结合更好；终极加强强度频率，注意运动时间和消耗阶段。游泳减肥效果不佳可能是运动量不足，每次应 40 分钟以上。
游泳减肥计划
初级阶段
游泳减肥的初始阶段，重点在于建立对水的感受和适应。建议进行以下两个方面的训练：
1、短游寻漂浮感：下水后，放松身体，寻找舒适的漂浮状态。中老年人或体质较弱者可以尝试用最小的动作保持漂浮，例如用两只手滑水。调匀呼吸，闭目感受漂浮带来的轻松，就像进入梦乡一样。当感觉到比躺在床上都舒服轻松时，立即出水。
2、勤出水寻重力感：出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量，对比水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。体格健壮的人可能会难以体会到这种感觉，这时可以游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水寻找重力感和疲劳感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。初学者不可跳水，因为这样容易消除已产生的感觉。坚持这种方法练习数日，原本鼓胀的腹部就会感到轻松，但体重下降幅度可能并不明显。如果坚持三到五个月，并适度控制饮食，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
中级阶段
当找到游泳的减肥感觉后，就要开始注意游泳的姿势和呼吸配合，因为错误的游泳方法无法达到有效的减肥效果。
1、蛙泳：蛙泳在所有泳姿中最为容易学习，并且节凑强，运动强度适中，适合长时间运动。建议将蛙泳与自由泳或仰泳结合起来，使一些肌肉得到休息，缓解疲劳。
2、呼吸：游泳时的呼吸至关重要，因为氧气的参与直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸节奏。具体要求是：不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在水中呼气，头出水面后充分吸气。注意呼吸要保持节奏。
终极阶段
进入更深层次的训练阶段，需要加强游泳强度和频率，以实现更高的目标。
1、循序渐进：初练者可以先连续游3分钟，休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果感到轻松，就可以进入第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。根据自身情况，可以调整运动强度增加的速度。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、运动量不足：有些人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳初期处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，此时运动强度很大，呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
夏季游泳减肥，计划分三阶段。初级寻漂浮感，勤出水找重力；中级讲究姿势与呼吸配合；终极加强强度和频率。坚持数月，辅以散步，体重自降。注意运动量，避免无氧运动，每次 1.5 - 2 小时效果佳。
