游泳减肥效果显著，但其前准备及所需装备常被忽视。本文分享游泳减肥原理，及下水前拍手拍腿、旋转双臂、下蹲弯腰等准备运动，还介绍水中健身鞋、阻力手套等装备设备，助你轻松开启游泳减肥之旅。
游泳减肥原理
水中运动阻力大
游泳减肥是许多人选择的减肥方式，其效果显著。水的阻力是陆地的12倍，手脚在水中运动时，会感受到强烈的阻力，锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。
消耗能量多
水的密度和传热性能都比空气大，游泳消耗的能量比其他运动多。实验表明，在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。
脂肪消耗
游泳过程中消耗的能量主要来自体内的糖和脂肪，经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，促进肌肉发达。
瘦腿效果明显
游泳对于瘦大腿的效果尤为明显，想要瘦腿的美眉可以选择游泳来减肥。
全身肌肉群参与
游泳时，全身肌肉群都在运动，不仅能消耗大量能量，还能更好地锻炼严重肥胖的人。
提高新陈代谢
游泳时，人体的新陈代谢速度会加快，一般而言，游泳半个小时可以消耗1100千焦的热量，且这种代谢速度在离开水后还能维持一段时间。
游泳减肥前的准备运动
拍手拍腿
1、两脚自然站立。
2、用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1~10吸气，11~20呼气。
3、拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。
4、拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
旋转双臂
1、两脚分开平肩站立。
2、两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1~10吸气，11~20呼气，共180圈。
下蹲弯腰
1、两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次。
2、双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次。站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮。
3、接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳减肥所需要的装备设备
水中健身鞋
为了保护腿部和脚部的肌肉、韧带和皮肤，避免滑倒，最好穿一双水中健身鞋。水中健身鞋一般由轻便的氯丁橡胶制成，鞋底柔软而有弹性，面料结实，容易凉干。有的水中健身鞋的鞋面和后部还有专门的小环，可以与水中抗阻橡皮带连接进行抗阻跑步、游泳、踢腿等练习。
阻力手套
在进行上肢力量练习时，为增大对水面积，增加阻力，可以戴水中健身的阻力手套。阻力手套一般由氯丁橡胶制成，持久耐用，形状像鸭子蹼，可有效增大阻力。
水中练习专用浮板
这种浮板上有不同形状和大小的小孔，水流可以通过，在水中可调节阻力，增加稳定性。练习时，可以俯卧、仰卧、做或站在浮板上进行各种平衡或力量练习，也可作为打水板使用。
深水跑步助浮腰带
一般由硬泡沫塑料制成，在深水池中系上助浮腰带，可以体会双脚悬空，太空漫步的感觉。
水中健身棒
水中健身棒是由软泡沫塑料制成的，柔软，可变换形状成条形、环形或半圆形。练习者即可可以用健身棒做各种舞蹈或体操动作，也可用于在水中助浮。
游泳减肥效果佳，原理清晰，运动前准备充分能更好减脂。装备多样，水中健身鞋保安全，阻力手套增阻力，专用浮板稳平衡，助浮腰带享漫步，健身棒助各种练习，让你轻松实现游泳减肥目标。
