在以瘦为美的时代，瘦身不仅要瘦，更要练成衣架子身材。运动与饮食缺一不可，文中教你多种练衣架子的办法，如站立弯举等运动，每周 3 回，每组 10 次，还有饮食控制要点，让你轻松拥有好身材，穿衣美美哒。
练就衣架子身材
什么是衣架子身材？
衣架子身材可不是说骨瘦如柴的那种，太瘦了穿衣服也是很难看的。衣架子身材是指拥有 匀称的体型，线条流畅，穿上衣服就能展现出服饰的质感和美感。
如何练就衣架子身材？
1、要有规律的运动习惯：
2、 循序渐进：
3、 掌握正确的运动技巧： 初期建议找教练指导，避免因错误动作而受伤。
4、 保持运动的持续性： 即使是简单的运动，也要坚持下去，才能看到效果。
推荐的运动动作
站立弯举练习
练习部位：
二头肌，其他肘部屈肌
起始动作：
1、双手紧握哑铃，手心向前；
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。
动作：
1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；
2、重复动作，缓慢还原。
上斜仰卧弯举练习
练习部位：
二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：
45度倾斜
起始动作：
1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；
2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；
3、挺胸，收腹。
动作：
1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；
2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。
三头肌高位伸展练习
练习部位：
三头肌
起始动作：
1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；
2、双手同时抓紧一只哑铃；
3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。
动作：
1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；
2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。
饮食控制
除了运动，饮食也占了7成。
增肌减脂
想要线条变得更好看，光靠肌力训练或有氧运动，若饮食缺乏控制，就算长出肌肉仍会被脂肪覆盖，显不出线条。所以建议多摄取原生态的食物，而避免高油脂、高热量的精致食品。
运动后补充醣类
运动后应适时补充糖类与蛋白质，有助肌肉修复生成，增加燃脂速度。
蛋白质糖类 修复肌肉
运动完不要忌口，肌肉处于受伤阶段，需要蛋白质和糖类来修复肌肉组织，促进肌肉生成。
补充水分
进入春夏后平均气温较高，运动也易流失大量水分与电解质，建议运动中或运动后，别忘适时补充水分，或低糖、低钠的运动饮料。
掌握这些运动与饮食技巧，轻松练就衣架子身材。初期找教练指导，在家运动注意动作正确。每招运动一周做 3 回，每组 10 次。饮食方面，维持用餐规律，多摄取原生态食物，运动后补充糖类与蛋白质，春夏注意补水，让你穿衣美美哒，吸引众人视线！
