减肥是长期坚持的事，很多美眉没耐心，其实减肥有捷径。本文分享 9 个减肥捷径，如设定梦想形象、分解小目标、奖励自己等，让你轻松瘦下来，快来一起看看吧。

减肥捷径：9个小技巧让你轻松拥有好身材

1. 目标形象化，保持热情

找到你梦寐以求的完美身材，将它的图片贴在醒目的地方，例如电脑桌面、手机屏保、钱包里，时刻提醒自己目标。视觉化的方式可以持续激发你对完美身材的渴望，保持你的减肥热情。


2. 小目标分解，收获成功喜悦

不要被减掉5公斤的宏大目标吓倒，将它分解成每周减掉0.5~1公斤的小目标。这样可以让你更快尝到成功的喜悦，更容易坚持下去。每完成一个周目标，就奖励自己一份小礼物，例如一次美甲、一双鞋子、一次按摩，保持积极的动力。


3. 简化运动，养成习惯

不要尝试多种运动，而是选择两种简单易行的运动：有氧运动和伸展练习。每周一、三、五进行有氧运动，例如跑步或快走，并配合仰卧起坐；每周二、四、六进行瑜伽伸展练习。这种规律的运动模式更容易养成习惯，让你轻松坚持下去。


4. 触手可及，顺便瘦身

不要将健身房设为你的运动场所，选择离家或办公室附近的地方。这样，你就可以在回家或午休时间轻松地完成30分钟的运动。让运动成为生活的一部分，顺手就能完成，好身材自然而然就来了。


5. 讲究饮食，健康瘦身

用“慢速吃”和“健康吃”代替节食。慢速吃可以控制热量摄入，避免饥饿感。选择新鲜蔬果、粗粮等健康食物，代替深加工食品和油炸食品，补充营养，同时达到瘦身效果。用精致的日式餐具代替传统的中式餐具，可以有效控制饭量，提升用餐情趣。


6. 寻找帮手，互相鼓励

加入瘦身圈子，与志同道合的人互相鼓励、督促，共同进步。在群体的支持下，你更容易克服困难，坚持下去。寻找专业人士或导师，获得专业指导和建议，让你的瘦身之路更加顺畅。


7. 记录过程，理性分析

每天记录饮食、运动、体重、体脂和围度变化，理性分析自己的瘦身过程，经验教训，及时调整计划，提高瘦身效率。记录的过程也是监督和反思的过程，帮助你更好地理解自己的身体，找到更适合自己的减肥方法。


8. 放纵时间，健康饮食

每周设置一餐或两餐放纵时间，适量地享用油炸、高糖等食物。其余时间仍然坚持健康饮食，避免长期压抑食欲，导致反弹。健康的饮食方式才是瘦身成功的关键。


减肥虽需长期坚持，但也有捷径。将大目标分解为小目标，奖励自己，简化运动，顺便运动，吃得讲究，找帮手，记录瘦身足迹，每周放纵一次，这些方法能助你轻松达成减肥目标，收获完美身材。