秋季易胖，只吃不动难瘦？其实不然！减肥需控制饮食热量，晚餐尤为重要。蜂蜜、燕麦、杏仁、牛奶、消化饼，这五种热量极低的食物，能助你越吃越瘦。晚餐 7 点前吃，搭配适量运动，让你轻松告别赘肉，恢复好身材。
晚餐吃什么减肥？5种热量极低的食物推荐
1. 蜂蜜：促进肠胃蠕动，改善便秘
晚上7点前吃完晚餐，可以给食物充分的消化和吸收时间，避免热量堆积转化为脂肪。蜂蜜是晚餐的最佳选择，它含有脂肪酸，能有效促进肠胃蠕动，改善便秘。蜂蜜还能帮助排毒，恢复平坦的小腹。此外，蜂蜜富含维生素和矿物质，可以帮助调理肠胃。更重要的是，蜂蜜的热量很低，100克蜂蜜仅含294卡路里。建议用温水冲服蜂蜜，以避免破坏营养成分。
2. 燕麦：降糖瘦身，促进新陈代谢
燕麦也是晚餐的理想选择，它富含维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等营养物质，具有降糖和瘦身的功效。适量食用燕麦还能改善血液循环，促进新陈代谢，排出体内垃圾毒素，帮助减轻体重。燕麦还含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以吸收胆固醇并排出体外，因此用燕麦片做宵夜非常合适。
3. 杏仁：降低血糖，减少饥饿感
杏仁是一种营养丰富的坚果，就算多吃也不会导致肥胖。它含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低血糖，其中的纤维可以有效减少饥饿感。杏仁富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E等营养物质，以及丰富的钙、磷、铁等矿物质。晚上睡前吃点杏仁不仅不会发胖，还能促进睡眠，提高睡眠质量。因此，在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁是不二之选。
4. 牛奶：燃烧脂肪，促进睡眠
想要减肥的人，不妨用牛奶代替其他食物。晚餐或睡前喝牛奶不仅可以有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身功效。牛奶中含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，让你快速减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质，很容易被人体吸收，不会导致肥胖。需要注意的是，并非所有牛奶都有瘦身功效，建议选择脱脂或低脂牛奶。
5. 消化饼：改善宿便，减轻体重
超市出售的消化饼主要以全麦、燕麦、麦纤为原料加工而成，其实是一个统称，包括全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。这些食物都含有大量的纤维和酵素，可以改善宿便，起到减轻体重的目的。专家指出，以上食物都是不错的减肥选择，想要更好地达到减肥目的，晚饭后应该适当进行一些运动，以达到更好的燃脂效果。
秋季易胖，但不必只吃不动。晚餐选对食物能助减肥，如蜂蜜促进肠胃蠕动排毒，燕麦营养降糖瘦身，杏仁助睡眠提质量，牛奶促睡眠燃脂肪，消化饼改善宿便减轻体重。晚饭后适当运动，燃脂效果更佳。
