背阔肌可利用哑铃锻炼，那具体方法如何？今日带大家了解。哑铃俯身划船，屈体正握哑铃，沿腰部上拉下放。单臂哑铃划船，单脚跪地稳定，沿腰外侧拉放。背阔肌位于胸背区，作用众多，锻炼它能让体型健美，减少腰部不适，有益健康。
哑铃练背阔肌方法
哑铃俯身划船
哑铃俯身划船起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
动作要领：
1、然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起。
2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位。
3、尽可能的将重量向上提起，然后缓缓的放下，再进行第二次。
4、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船动作： 1、单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行。 2、沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。 要点： 1、训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动。 2、哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩。 3、肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
背阔肌介绍
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。
血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。
起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。
背阔肌锻炼的好处
1、练习背阔肌，从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美； 2、练习背阔肌可以使背部挺拔，并减少腰部的不适； 3、人体的后部是使用率较少的部位，有意识的去锻炼他有益于身体的健康。
通过哑铃俯身划船和单臂哑铃划船等动作，可有效锻炼背阔肌。背阔肌位于特定部位，由特定神经支配，血液供应丰富。坚持锻炼能让体型更健美、背部更挺拔，减少腰部不适，有益身体健康，快来试试吧！
