减肥是众多女性的追求，那究竟怎么减呢？小编带来 10 大秘籍！餐前吃水果、喝低温水、香蕉代米饭等，运动后喝蔬菜汤，睡前 2 小时不运动，避免腰部肥胖，地瓜助消化，茶饮去油，大蒜助消炎降脂，轻松变身瘦美人。
减肥秘籍：轻松变身瘦美人
餐前吃水果
水果富含糖分，是人体热量的重要来源，容易被吸收利用。餐前吃水果能够先摄取纤维质和糖类，带来快速饱腹感，比饭后吃更有效。一般来说，水果可以维持1~2小时的饱腹感。
要喝比体温低的水
天冷时喝太烫的水不利于消耗体内脂肪，更无法减重。建议喝比体温略低的水，避免冰的或凉的。
香蕉取代白米饭
减肥期间，可以减少米饭的摄入，用香蕉代替。香蕉和米饭同属高淀粉质食物，但一根香蕉的热量低于一碗米饭。香蕉富含纤维质，带来更强的饱腹感。
如果担心香蕉带来的饱腹感不足，可以在吃完香蕉后补充一些青菜和肉类，维持饱腹感。
运动后喝蔬菜汤
运动30分钟后人体开始微微出汗，流汗会使体内钠和钾离子流失。蔬菜富含钠和钾，适量摄取蔬菜可以补充所需。
冷饮影响代谢
人体体温与基础代谢率密切相关，体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。经常喝冷饮会让身体误以为是寒冷的信号，将体内热量囤积成脂肪以抵御寒冷。所以，建议多喝温热饮，更健康。
睡前2小时不做运动
睡前2小时不建议进行运动，特别是剧烈运动，因为容易降低睡眠质量。如果睡眠不好，隔天可能会吃更多，更难维持体重。虽然并非所有睡眠不好的人都会大吃一顿，但睡眠不足会影响新陈代谢，身体机能运作不正常，很难控制体重。所以，睡前2小时尽量从事静能活动。
如何避免腰部肥胖
1、不喝含糖饮料
2、多吃高纤维五谷、新鲜蔬果
3、少摄入动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸和多元不饱和脂肪酸油脂为主
地瓜含大量糖分淀粉
地瓜富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅。但一份中型地瓜(约120公克)的热量相当于半碗米饭。
茶饮去油解腻
茶叶具有清除油腻、减少油脂吸收的作用。但吃饭时配茶，茶水量应控制在每人300c.c。过多会影响人体吸收食物中的铁，缺铁性贫血者更不建议吃饭时喝茶。可在用餐后30分钟再喝茶，一天的茶水总量也不应超过600cc。
大蒜有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，含硫化物，可改善人体代谢功能，减少胆固醇和血栓形成。此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。生吃大蒜不要一次吃太多，以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象。建议在蘸酱中加一点蒜末，或是在炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣。
这些减肥秘籍简单实用，餐前吃水果、喝低温水，香蕉替代白米饭，运动后喝蔬菜汤等都能助力减肥。睡前 2 小时不做剧烈运动，避免腰部肥胖，搭配茶饮、大蒜等也有好处，坚持就能轻松变身瘦美人。
