你想知道健腹轮到底练哪里吗？它不仅能锻炼腹肌，还能提升核心力量。文中详细介绍了健腹轮的动作及锻炼的肌肉，如交叉收腹练腹部各处肌肉、举腿收腹练腹直肌等，还有空中卷腹练腹外斜肌，快来一起get 吧！
健腹轮练哪些肌肉？
健腹轮与传统腹肌运动的区别
健腹轮锻炼的不是传统意义上的腹肌主动收缩产生位移的运动（如卷腹、仰卧起坐），而是稳定力量，即维持脊椎中立，不变形的能力，也就是我们常说的核心力量。
健腹轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定）。
其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群，在腹肌滚轮这个动作动作中 （前侧核心为了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位，会等长收缩）。
和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
健腹轮能练出腹肌？
如果你的整体力量还OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
站姿健腹轮
1、双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。
2、腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。
3、靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。
腹肌锻炼方法
交叉收腹
1、又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖。
2、到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。
3、这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。
4、每天做三组，每组12-14个即可。
举腿收腹
1、这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。
2、平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。
3、这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
空中卷腹
1、顾名思义，这个动作要在空中完成了。
2、找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。
3、注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
健腹轮可锻炼腹部前侧肌群，是等长收缩训练，能提升核心力量。坚持正确姿势，如站姿健腹轮，腹部主导发力，可练出腹肌。还有交叉收腹、举腿收腹、空中卷腹等方法，每天适量练习，能充分锻炼腹部各处肌肉。
