夏季游泳受欢迎，它不仅祛暑，还能减肥。水中运动阻力大，热量消耗快，是保持身材的有效运动。游泳减肥需 40 分钟以上，每周 3 - 4 次，每次 1 小时。初练者要注意休息，控制饮食，姿势规范，且饭后、酒后及月经期不宜游泳。
游泳减肥的效果
游泳为什么能减肥
游泳是消耗体力的运动，在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能够得到有效的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥多久见效
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
游泳减肥注意事项
1. 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2. 游泳后容易饿，饮食要控制. 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
3. 姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
4. 饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
5. 月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
游泳不仅能祛暑、愉悦心情，还是有效减肥运动。游泳阻力大，消耗热量多，且新陈代谢持续。游泳减肥需 40 分钟以上，每周 3 - 4 次，每次 1 小时。初练者注意休息，游泳后控制饮食，姿势要正确，饭后酒后及经期不宜游。
