哑铃深蹲重量选择有讲究，不同重量效果不同。其标准动作适合新手，能避免骨盆翻转等问题。深蹲用 65%-85%负荷的哑铃效果佳，每天 5 - 8 组，每组 6 - 12 次。它好处多，能提高性功能，增长全身肌肉，是健身的好选择。
哑铃深蹲重量怎么选择？
哑铃深蹲重量选择标准
哑铃深蹲是依靠一定的重量加持来达到锻炼的效果，那么哑铃深蹲重量选择标准是什么呢？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃深蹲标准动作
哑铃胸前深蹲
哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。
动作要领
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
哑铃深蹲有什么好处
提高性功能
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
增长全身肌肉
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
通过以上内容，我们了解了哑铃深蹲重量的选择标准，以及标准动作和好处。选择 65%-85%负荷的哑铃，按照特定动作要领进行练习，能有效增肌和提高性功能。快来试试吧，让哑铃深蹲成为适合自己的健身方式。
