减脂减肥的男士不少，那男士减脂食谱和运动动作有哪些呢？文中介绍了水果、肉、奶昔、坚果等减脂食谱，还有跳绳、间歇性运动、负重走、游泳等减脂动作，一起了解下吧！
男士减脂食谱
1. 水果
健身后喝一杯蛋白粉冲泡的饮料，和一点水果。运动后身体血糖消耗殆尽，需要及时补充不同形式的能量。蛋白质是必须的，液态蛋白质帮助肠胃更快地吸收。避免高油分食物，降低消化和吸收速度。推荐香草味乳清蛋白，味道不错，吸收迅速。
2. 肉
根据季节变化更换运动后补给，尤其是在室外运动后。冬季可以准备一份自制辣肉酱。瘦肉牛肉糜是优质蛋白质来源。
3. 奶昔
用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔，是一种硬汉式的做法，简单省时间。推荐一大勺蛋白粉、一把水果，一份甘蓝或菠菜的组合。
4. 坚果
不要害怕碳水化合物。在健身前，准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。
男士减脂动作
1. 跳绳
跳绳是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行。跳绳几分钟就可以提高呼吸频率和心率，快速有效地减掉体重，只要坚持就不怕反弹，还能锻炼身体的灵敏性。
2. 每周进行1到2次中低强度间歇性运动
研究表明，低强度或中强度的间歇运动对于瘦身更有效。在快走的时候加入一些间歇性的慢跑，可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大帮助，而且可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗。每周进行5次低强度有氧运动，将1到2天调整为间隔的间歇性训练。
3. 负重走
在身上套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重的重量不要超过体重的20%。也可以尝试在手中握两根长杆，可以帮你多燃烧20～25%的热量。
4. 坚持游泳
游泳可以快速减肥并且不反弹，需要坚持。游泳消耗热量多，每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
男士减脂可从多方面入手，健身后喝蛋白粉冲泡饮料加水果补充能量，自制辣肉酱提供蛋白质，用蛋白粉和蔬果打奶昔，健身前吃涂坚果酱的饭团。跳绳、间歇性运动、负重走、坚持游泳等动作也能有效减脂，一起动起来吧。
