哑铃辅助深蹲健身常见，要达锻炼效果需懂动作要领。标准哑铃深蹲与深蹲效果相近，能锻炼下身肌肉。其动作要领及注意事项明确，还有诸多好处，如提高性功能、增肌、提爆发力等，快来感受吧！精彩推荐：深蹲练臀。

哑铃深蹲动作要领

1. 姿势准备

双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

2. 下蹲过程

1. 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。
2. 挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3. 感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

3. 恢复动作

1. 保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。
2. 中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。
3. 回到起始动作。

哑铃深蹲动作注意事项

1. 身体保持平稳，腰要挺直。
2. 保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3. 有意识让大腿和臀部发力。
4. 深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

哑铃深蹲的好处

1. 提高性功能

哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。

2. 增长全身肌肉

哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

3. 提高爆发力

爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

4. 提高弹跳力

哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

5. 强健心肺功能

哑铃深蹲可以有效提高心肺功能。

6. 提高全身力量

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

哑铃辅助深蹲健身效果佳，需掌握正确动作要领。双手捧哑铃于胸前，注意下蹲时膝盖与脚尖同方向等要点。其好处众多，如提高性功能、增肌、提高爆发力等，还能强健心肺功能，是力量训练的好选择，赶紧试试吧！