饭后不宜马上运动，如跑步机运动至少要一小时。每天运动虽好，但饭后多久运动需慎重。不同情况间隔时间不同，且运动应渐进，注意热身、控制时间、正确姿势等，跑步机跑步好处多，可告别臃肿、防骨骼肌肉退化等。
饭后多久可以跑步机运动？
饭后运动的间隔时间
饭后立即进行运动是不建议的，因为人体需要时间消化食物。建议至少间隔一个小时才能进行跑步机运动。具体间隔时间需要根据用餐量、餐点类型、年龄、体能状况以及运动强度等因素综合考虑。
1. 用餐量大且以高蛋白、高脂肪食物为主： 应间隔两小时以上。
2. 用餐量少且以碳水化合物为主： 间隔时间可以缩短至30分钟至1小时。
在进行任何运动方式改变时，建议采取渐进的方式，并注意观察自身状况。如果出现任何肌肉或消化方面的问题，应立即停止运动。
跑步机使用注意事项
一上跑步机就猛跑是不科学的。 在开始跑步机运动前，应该进行热身运动，例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等。热身运动可以使肌肉更加柔软，降低跑步时拉伤肌肉的风险，尤其是在饭后运动时更要重视热身。
跑步时间不宜过长。 跑步时机体能量物质的供应顺序为：糖、脂肪、蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
跑步过程中不要扶着把手。 扶着把手跑步会导致身体重心前倾，加重腰椎压力，容易造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时会受到体重的5倍冲击力，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
坡度并非越高越好。 运动强度因人而异，并非每个人都适合大强度的训练。例如老年人，上坡会增加对膝关节的损伤，建议在水平上进行锻炼。而速度也并非越快越好，不同的运动方式消耗能量物质的比例不同，例如快跑消耗更多糖，但消耗的脂肪较少，单纯采用快跑并不利于减肥。
跑步机运动的好处
1. 告别臃肿身材： 跑步是减肥的最佳运动方式之一，每分钟燃烧的卡路里比其他运动更多。
2. 防止骨骼、肌肉退化： 长期久坐会使骨骼变得脆弱，而经常运动可以保持骨骼健康，防止身体老化。高强度的跑步运动可以促进人体荷尔蒙的生长，使人看起来更年轻。
3. 抵抗疾病： 跑步可以降低中风和乳腺癌的风险，也是医生对骨质疏松、糖尿病、高血压患者的治疗建议。
4. 锻炼头脑： 跑步能够锻炼意志和专注力，克服跑步过程中的障碍，增强体魄，使人在其他方面也拥有更强的专注力和决心。
饭后运动需谨慎，间隔时间依情况定。上跑步机先热身，跑步时间别过长。双臂摆动不可少，别扶把手重心正。坡度并非越高好，适合自己才重要。跑步好处多多，告别臃肿抗疾病，锻炼头脑增意志。
