高血压常见，其运动保健却少为人知。科学运动利于高血压治理，那患者该如何锻炼？哪些动作合适？气功、散步、慢跑、太极拳等动作皆有益。同时，运动需注意诸多事项，如咨询医护、测血压等，好处众多，能调整神经功能等。
高血压患者运动保健指南
适合高血压患者的运动类型
高血压患者并不适宜过量的运动，但科学的运动量以及科学的运动选择非常有利于高血压的治理。以下介绍几种适合高血压患者的运动类型：
1. 气功
气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
2. 散步
较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
3. 慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
4. 太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10-20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者健身运动注意事项
为了确保高血压患者安全有效地进行运动，以下注意事项不可忽视：
1. 咨询医护人员
对特殊人士提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询，以确定适合的运动强度和类型。
2. 运动前测试血压
运动前应测试血压，确保血压处于安全范围内。
3. 注意运动强度和节奏
所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。
4. 防范运动外伤
在运动中注意防止发生运动外伤，如在湿热环境下运动，出汗过多注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。
5. 观察运动中的反应
私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适，头晕及气促，另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动。要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
6. 专业人员指导
除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行。
高血压患者运动的好处
坚持科学的运动，高血压患者可以获得以下好处：
1. 改善神经调节功能
能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善。
2. 降低血压
降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3. 改善血液循环
降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4. 改善身体状况
改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。
5. 稳定情绪
减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
高血压患者可通过气功、散步、慢跑或长跑、太极拳等动作进行健身。同时要注意运动前咨询医护人员、测试血压等事项。运动能调整神经调节功能等，好处众多，但需循序渐进，专业指导下进行，以助血压平稳。
