夏季健身需知常识，关乎身体健康。上午 9 点、下午 3 点、晚上 7 点是最佳锻炼时间，哑铃是常用器械，要注意选择。初级健身者一周练 3 次，三大力量动作是卧推、深蹲、硬拉，肌肉修复 48 - 72 小时，动作要正确，以复合训练为主，8RM 重量有讲究。夏季喝冷饮、出汗、年轻人运动等都有讲究，运动量别过大。
健身常识
一天最佳的锻炼时间
一天最佳的锻炼时间是上午9点，下午3点，晚上7点左右。
最常用的健身器械
最常用的健身器械是哑铃，它是最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
关于哑铃如何选择
我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量和重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
初级健身者一周锻炼几次
初级健身者一周锻炼3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
三大力量锻炼动作
三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
肌肉锻炼后的修复时间
肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
肌肉的增长原理
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
初级健身者以什么动作为主
初级健身者以复合训练动作为主。
8RM的重量是什么意思
某个动作每组只能做8次的重量。
夏季健身须知
喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。
1、如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；
2、胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；
3、糖尿病，应不用含糖的饮料。
还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
年轻人要讲方法
年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。
去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
运动量并非越大越好
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
炎热夏季健身，常识不可不知。最佳锻炼时间、常用器械、哑铃选择等要牢记。初级者锻炼频率、力量动作及修复时间等也需了解。夏季健身还得注意喝冷饮、主动出汗等事宜，让健身事半功倍。
