日常生活中女性常忽视身体部位锻炼，手臂等部位易长肉。今天教女性几招手臂力量训练方法，包括单关节和整只手练习，以及正确练习强度和饮食注意。力量训练好处多，能增骨密度、控脂肪、减受伤、提精力、改自我感觉和睡眠质量，不可错过。
手臂力量训练方法
练单个部位
如果要练单个部位的力量，例如小臂，可以手平举一个凳子之类的东西，只动小臂，这是一种单关节的锻炼，尽量别去动上臂，只转动小臂。
还可以做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但同样用力了，也会有效果。
练整只手
推荐俯卧撑作为练整只手的力量的最佳方法。
有人说做俯卧撑时速度越慢效果就越好，但我不这么认为。速度慢确实很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，当然不是说对力量没有效果。
而我们练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。所以速度快些会比较好。
一天练5-8组比较合适，每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20个，那这就是一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下就可以。
饮食
练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。
练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。
力量训练的好处
随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。
力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。
打造强壮的骨骼
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。
如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
控制身体脂肪
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。
因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
减少受伤的危险
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
提高精力
随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
改善自我感觉
力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
改善睡眠质量
研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。
力量训练益处多多，能增骨密控脂肪、减受伤提精力、改自我与睡眠。日常女性别忽视，细节处可加强锻炼，如手臂训练，单关节或整只手练习，搭配合理饮食，让健康从力量训练开始。
